z serii

[...] tego dnia nie zostały podliczone ponieważ na wieczór wywaliło mi korki w domu i nie miałem jak sprawdzić jakie dane produkty miały makrosy. Wpis z treningiem dzisiejszym-nóg dodam najprawdopodobniej jutro,nagrałem filmik z jednej serii przysiadów i jeszcze nie wiem gdzie dokładnie to wrzucić. Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-11-25 23:23:37

[...] Nogi Przysiady x6 Wyprosty nóg na maszynie x4 Przysiady na podstawce x4 Maszyna na przywodziciele x4 Maszyna na odwodziciele x4 Uginanie kolan z hantlem leżąc x4 1 ćwiczenie na łydki x4 Filmik z jednej serii: https://www.youtube.com/watch?v=jW-mhF-Jeqw&feature=youtu.be https://imageshack.com/i/ipP71QkDj https://imageshack.com/i/eyInzz2aj

[...] Biceps: Uginanie ramion z supinacją siedząc:x4 Zakreś powtórzeń x10 + dropsety w dwóch ostatnich seriach. Uginanie ramion na bramie sznurami: x4 Zakres powtórzeń x10 + dropsety w każdej serii. http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna: 8g podczas treningu Witaminki A-Z Magnez Cynk http://iv.pl/images/74781233712790010362.jpg

[...] poprawnie zrealizowana :D Na treningu przy pierwszym ćwiczeniu- siady walneło mi coś w kręgosłupie.Zrobiłem wstępne serie 60kg x 12/ 70kg x12/80kgx12/90 x12 i przy pierwszej serii roboczej 100kg,a dokładniej przy piątym powtórzeniu nie wiem czy chciałem szybciej wstać czy cuś ale nienaturlanie się wygiąłem i coś strzeliło.Sztange [...]

[...] tulowia z opadu 3x20 +5kg - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg - Uginanie z supinacja 3x8 9kg Trening klasyka. Bicek dobre czucie, z uginania w oparciu o kolano po 1 serii odrazu zrezygnowalem, badziewne cwiczenie, wrocilem do starego, ktore dobrze wchodzi. Podciaganie byl zapas. Wioslo polsztanga nie tak najgorzej, mysle, ze to najlepsze [...]

[...] tempem, tez dobrze mozna spompowac DD to zapas, ale plecki nie uciekaja za mocno, tylko sztanga dosc wysoko lezy Przedramie - w uginaniu nadgarstkow w ostatniej serii to juz nie dalem rade uginac, musialem oszukiwac :)) Potem młotkami ladnie dojechalem, byly 2 serie, 1 tylko po 10 powt na reke, druga az do zalamania, ze nawet z [...]

[...] maksa, II i III seria na maksa + tyle negatywów żeby w sumie dawało tyle powtórzeń co w I s a na drugim treningu na maksa z dodatkowym ciężarem. Na co drugim treningu FBW 8 serii drążka. I - rozgrzewkowa, II - V - z progresją obciążenia na max lp. VI - VII - negatywy, VIII technicznie (czyli pomagając sobie całym ciałem) na maks lp. Dobra [...]

znawcą to ja nie jestem, ale wg mnie plan w którym jest więcej ćwiczeń i serii na malutkie mięśnie jak barki czy bic niż na potężną partię jaką są nogi, nie może być z założenia dobry. brakuje też ćwiczeń na tył uda.. EDIT: no i teraz doczytałam o tej kolejności i połączeniu zarazem:plecy, biceps nogi - która się nie trzyma kupy i jest [...]

Robisz 7 serii właściwych? To co podałeś ogólnie to praktycznie nic nie mówi o treningu, najistotniejsza w robieniu siły jest zaplanowana progresja ciężarów z tygodnia na tydzień, a tego tu w ogóle nie widzę

Trening z dnia 8 sierpnia 2008r. 1.wycisk klasyczny(dynamika) 4-5x3powt Zaczalem od ciezaru 60kg pierwsze-2 serie,kompletnie mi nie pasowalo.w 3 i 4 serii dalem 65kg ,a w 5 68kg. Robilem bardzo wolne opuszczanie i szybki wycisk.Poszlo bez zadnych problemow,mialem zapasu na wiecej niz 2-3 powtorzenia.Nie wiem co zrobic z tym w przyszlym [...]

to skoro wywaliles prostowanie to zrob 5 serii przysiadow i 4 serie wykrokow zuraw to najlepsze cwiczenie na dwuglowe, jedynie rumunskim martwym ciagiem mozna go zastapic ale 2x mc w tyg bylo by za duzo najlepiej jakbys zurawia zrobil 5 serii, nogi poprostu o cos zaczep, np jakos o laweczke czy cos innego a na brzuch zrob 3 cwiczenia, po jednym na [...]

uginanie nóg z piątku wywal bo jest tam zbędne Ilość serii będzie ok jak zrobisz 5 serii z progresją na duże partie będzie ok

[...] na drążku 3serie Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Wznosy na palcach na jednej nodze ze sztangą na barkach 2serie Pytania: 1. Czy mogę od razu zacząć od FBW bez wstępu z ACT? 2. Czy ten plan jest dobry? Zmieniony przez [...]

[...] ok. 1.5 roku. Przysiadów nie robię w ogóle, bo nie wychodziły mi technicznie, ale ogólnie nie dźwigam ciężarów. Miałam okres kiedy na MC brałam po 65 kg x 8 w ostatniej serii, teraz już odpuściłam większe ciężary, i tak ok 30 / 40 kg. Bicepsy/ barki +/- 2 kg w zależności od serii, ale średnio hantle po 6-7 kg. Triceps po 4. Nogi/ tyłek [...]

Nie sądziłam że takie niepozorne wczorajsze ćwiczenia sprawią takie zakwasy. Ciężko dziś było, oj ciężko. Areo marszobieg 10 serii- 3min biegu / 1 min marszu +rozgrzewka + rozciąganie Mój program z którym biegam twierdzi że przebiegłam 6,5 km i spaliłam 430kcal. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f6c4c0fa4e14611b32fe0aec6164a8b.png Wrzucam wymiary [...]

Niestety nie zrobiłam 8 serii tylko 6 i bynajmniej nie z powodu braku sił, tylko stanik tak obtarł mi cycki że krew się lała. Nie wzięłam ze sobą sportowego stanika. Głupia baba normalnie... Miska dziś czysta, ale nie wszystko udało mi się policzyć tak jak tzreba więc nie wrzucam.

[...] 2. przysiady fronty 4 serie w zakresie 10-6 powtórzeń, pierwsze dwie serie to serie wstępne a kolejne dwie to serie robocze z maksymalnym ciężarem 3. wyciskanie na suwnicy 6 serii w progresie 20/15/15/12/10/10 powtórzeń, pierwsze trzy serie stopy wąsko, kolejne trzy stopy szeroko 4. wyprosty nóg siedząc jednonóż 3 serie z zakresem 15/10 [...]

codziennie się nie trenuje, ten trening przejdzie lecz z kilkoma zastrzeżeniami- trenuj 4 razy w tyg. pon, wtor, czw, piąt. poobcinaj z kaej serii po jednej -ostatniej- serii/oprócz mc i wspięć na palce/łydki//. aha... i zamień kolejność bicepsa z tricepsem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-15 20:18:29

A co do ilości serii? Normalnie dodać kolejne 3 serie do każdej partii? Wtedy na duże partie będzie po 6 serii, a na małe tylko po 2. I normalnie nadal mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Tak zedytowałem plan: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] leciutko poleciało 155- najlżej ze wszystkich podejść do deski poszło ok, w góre petarda natepnym razem odejme 1 deske(2cm) i bd próbował dalej 2. jest film z ostatniej serii sami zobaczcie czemu dalej nie wchodziłem 3. ciężko, za cieżko bez zapasu, nie wiem czy coś uda sie na kolejnym tre dołożyć.. 4. ostatnie powt na 95 wymeczone [...]